هل لممارسة اليوغا تأثير على السلس البولي ?

هل يمكن لليوجا حقًا أن تساعد في تخفيف السلس البولي؟ هذه المشكلة، الشائعة لكنها غالبًا ما تكون من المواضيع المحرمة، تؤثر على العديد من الأشخاص، خاصة بعد الولادة أو مع التقدم في العمر. بفضل وضعياتها المستهدفة وتأثيراتها المهدئة، تقوم اليوجا بتقوية عضلات قاع الحوض، وتحسين التحكم في المثانة، وتقليل التوتر، وهو عامل يفاقم المشكلة. في هذا المقال، اكتشف كيف يمكن لهذه الممارسة اللطيفة والطبيعية أن تصبح حليفًا ثمينًا ضد تسربات البول، وما هي الوضعيات التي يُفضل التركيز عليها لاستعادة الراحة والثقة

هل لممارسة اليوغا تأثير على السلس البولي ?

السلس البولي، سواء كان مرتبطًا بالتقدم في السن، أو بالولادة، أو باختلال عضلي، هو اضطراب شائع لكنه لا يزال من المحظورات في الحديث. ومع ذلك، هناك طرق لطيفة وفعّالة لتحسين قوة عضلات قاع الحوض والحد من تسرب البول. ومن بين هذه الطرق، تبرز اليوغا بشكل متزايد كحل طبيعي، شامل، ومتاح للجميع.

🌿 ما هي اليوغا ?

اليوغا هي ممارسة قديمة تعود أصولها إلى الهند، وتجمع بين الوضعيات الجسدية (أسانا)، تقنيات التنفس (براناياما)، والتأمل. ولا تُعد اليوغا مجرد نشاط رياضي، بل هي وسيلة لتحقيق الانسجام بين الجسد والعقل والروح. هناك أنماط مختلفة من اليوغا، تتراوح بين الأساليب اللطيفة (مثل هاثا و يين) والأساليب النشطة (مثل فينياسا وأشتانغا).

💧 تأثير اليوغا على السلس البولي

تؤكد العديد من الدراسات والشهادات أن الممارسة المنتظمة لليوغا يمكن أن تقلل من أعراض السلس البولي، خاصة لدى النساء.

وذلك من خلال :

• تقوية عضلات قاع الحوض: بعض الوضعيات تنشّط بعمق عضلات العجان المسؤولة عن التحكم بالمثانة.
• تحسين وضعية الجسم: التوازن الجسدي الجيد يقلل الضغط على المثانة.
• التنفس الواعي: العمل على التنفس يساعد على تخفيف التوتر والتحكم بشكل أفضل بعضلات الجسم الداخلية.
• تقليل التوتر: القلق والضغط النفسي يمكن أن يزيدا من تسرب البول. تساعد اليوغا على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم هذه العوامل العاطفية.
• زيادة الوعي الجسدي: تعزز اليوغا إدراك الفرد لجسده، وهو أمر أساسي للتنبّه إلى حاجة التبول والتحكم بها.​

🙌  وضعيات يوغا مفيدة لقاع الحوض

تُوصى ببعض الوضعيات بشكل خاص لتقوية عضلات قاع الحوض:

• وضعية الجسر (Setu Bandhasana)
• وضعية الكرسي (Utkatasana)
• وضعية الطفل (Balasana) للاسترخاء
• تنفس النار أو التنفس العميق بالبطن

⚠️​ من المهم ممارسة هذه الوضعيات تحت إشراف مدرب يوغا ذو خبرة، خاصة في حالات السلس الشديد أو ما بعد الولادة.

🌟 فوائد اليوغا للجسم والعقل

لا تقتصر فوائد اليوغا على تحسين السلس البولي، بل إن ممارستها بانتظام تقدم مجموعة من الفوائد :

للجسم :

• تقوية العضلات العميقة
• تحسين المرونة والتوازن
• تنشيط الدورة الدموية
• تخفيف التوتر العضلي
• تحسين الهضم

للعقل :

• تقليل التوتر والقلق
• تحسين جودة النوم
• زيادة التركيز
• تعزيز الثقة بالنفس
• الإحساس بالسكينة والسلام الداخلي

📝 خاتمة

تُعد اليوغا حلاً ثمينًا للأشخاص الذين يعانون من السلس البولي، حيث تؤثر إيجابيًا على كل من الجسم والعقل. من خلال تقوية عضلات قاع الحوض، وتقليل التوتر، وتعزيز الوعي الجسدي، تساهم اليوغا في تحسين جودة الحياة. وهي ممارسة متاحة للجميع ويمكن دمجها تدريجيًا وبشكل لطيف في روتين العناية الذاتية.

👉  إذا كنت تعاني/تعانين من مشاكل بولية، فلا تتردد في استشارة مختص صحي، ثم التوجه إلى مدرب يوغا ملمّ بهذه الحالات.

👉 Nous pouvons vous aider à trouver des équipements adaptés à vos besoin en contactant le service client de notre boutique.