النشاط البدني المُكيف ضروري، حتى للأشخاص في وضعية اعتماد على الغير.على الرغم من ضعف الحركة أو المشاكل الصحية، فإن التحرك بلطف يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، والدورة الدموية، والهضم، والمعنويات، والاستقلالية.يعرض هذا المقال فوائد النشاط البدني، ويقترح تمارين بسيطة يمكن القيام بها مع أو بدون مرافقة، كما يوضح الاحتياطات الواجب اتخاذها من أجل التحركبأمان سواء في المنزل، أو في دار رعاية، أو في مركز متخصص.
🧑🦽💪 النشاط البدني للأشخاص المعتمدين طبيًا
لماذا هو مهم وكيفية التحرك بأمان
عندما يكون الشخص في حالة اعتماد، قد يبدو من الصعب أو حتى من المستحيل التحرك. ومع ذلك، حتى مع قلة الحركة أو وجود مشاكل صحية، هناك طرق لطيفة ومناسبة للبقاء نشيطًا. هذا يساعد على الشعور بالراحة الجسدية، والحفاظ على الروابط الاجتماعية، والوقاية من بعض المضاعفات.
❤️ لماذا يفيد التحرك حتى في حالة الاعتماد ?
حتى إن كانت الحركات محدودة، فإن الحفاظ على بعض النشاط له فوائد كثيرة :
- 🦴 يمنع ضعف العضلات السريع
- ❤️ يحسّن الدورة الدموية والتنفس
- 🛏️ يقلل من خطر التصلب، والآلام، وقرح الفراش
- 🍽️ يساعد في تحسين الهضم
- 💤 يعزز النوم الجيد
- 😊 Fيرفع المعنويات ويخفف الشعور بالملل
👉 بإيجاز: القليل من الجهد أفضل من عدم الحركة إطلاقًا !
🏃♀️ ما هي الأنشطة التي يمكن ممارستها في حالة الاعتماد ?
لا يتعلق الأمر بالرياضة المكثفة، بل بحركات بسيطة، منتظمة وآمنة.
🤝 1. حركات خفيفة بمساعدة
يمكن لمقدم رعاية أو مختص (كالمعالج الفيزيائي أو الممرض...) تحريك الذراعين أو الساقين أو الكاحلين للحفاظ على ليونة المفاصل .
🪑 2. تمارين أثناء الجلوس
من على الكرسي، يمكن القيام بحركات بسيطة مثل: رفع الذراعين، مد الساقين، تدوير الكاحلين، التقاط كرة إسفنجية...
🧘♂️ 3. تمارين رياضية خفيفة ومخصصة
بعض المراكز أو الجمعيات تقدم حصصًا بإشراف مختصين، مع تمارين خفيفة تتناسب مع قدرات كل شخص.
🌬️ 4. الاسترخاء والتنفس
تمارين التنفس أو الحركات الخفيفة على أنغام الموسيقى تساعد على استرخاء الجسم وتحفيز الحواس.
🚶♂️ 5. المشي بمرافقة (إذا أمكن)
لمن لا يزال بإمكانه المشي قليلًا، فإن القيام ببضع خطوات يوميًا، مع المساعدة، يكون له فائدة كبيرة.
📍 أين يمكن ممارسة هذه الأنشطة ?
- 🏠 À domicile, avec l’aide d’un proche ou d’un professionnel. Nous pouvons vous aider à trouver des équipements adaptés à vos besoin en contactant le service client de notre boutique.
- 🏥 في المستشفيات أو المراكز الطبية
- 🧓 في دور الرعاية أو المسنين
- 🌐 عبر الإنترنت، من خلال فيديوهات أو جلسات مخصصة
👉 المهم هو عدم البقاء وحدك، وأن تكون محاطًا بالرعاية.
⚠️ ما الذي يجب التحضير له لضمان سير النشاط بشكل جيد ?
⏱️ قبل البدء :
- 🩺 استشارة الطبيب أو الفريق الطبي
- 🔎 اختيار تمارين مناسبة للحالة الصحية
- 🧹 تأمين المكان: إزالة العوائق، توفير إضاءة جيدة، دعم ثابت
🧘 أثناء النشاط :
- 🐢 التحرك ببطء، دون إجهاد
- 🪑 الجلوس بشكل مريح، خاصة إذا كان التمرين أثناء الجلوس
- 💧 شرب الماء
- ⏸️ أخذ فترات راحة عند الحاجة
🌿 بعد النشاط :
- 🧘♀️ التنفس بعمق والاسترخاء
- 👀 مراقبة علامات التعب أو الألم
- 👏 التشجيع والثناء، حتى على الجهود الصغيرة
💬 ي الختام
حتى مع القيود الجسدية أو فقدان الاستقلالية، فإن كل حركة صغيرة تُحدث فرقًا
يساعد النشاط البدني المناسب على رفع المعنويات، والوقاية من بعض المشاكل، والحفاظ على قدر معين من الاستقلال.
بوجود الدعم والرعاية والانتظام، فإن لذلك تأثيرًا حقيقيًا في الحياة اليومية.
🧡 الحركة هي الحياة – في كل الأعمار وفي كل الحالات.
