النشاط البدني هو عنصر أساسي للتقدّم في السن بصحة جيدة.بالنسبة لكبار السن، يساعد على الحفاظ على الحركة، والوقاية من الأمراض المزمنة، وتحسين التوازن، والذاكرة، والمعنويات.يرشدكم هذا المقال إلى اختيار أفضل الرياضات المناسبة لمن هم فوق سن الستين (مثل المشي، السباحة، اليوغا، ركوب الدراجة…) ويشرح أين يمكنممارستها (في المنزل، في نادٍ، في الهواء الطلق…) ويذكّر بالإجراءات الوقائية الواجب اتباعها لممارسة آمنة ومنتظمة ومفيدة.لأنه لا يوجد وقت متأخر أبدًا لبدء الحركة والعناية بصحتك!
🧓🏃♀️ النشاط البدني لكبار السن: ما هي الرياضات المناسبة؟ وأين وكيف نمارسها ?
الرياضة ليست حكرًا على الشباب! على العكس تمامًا، فممارسة النشاط البدني بانتظام هو ركيزة أساسية للشيخوخة بصحة جيدة. بالنسبة لكبار السن، الحركة تساعد على الحفاظ على اللياقة، والحيوية، وحتى على متعة الحياة. في هذا المقال، نقدم لكم الرياضات الأنسب لكبار السن، أماكن ممارستها، فوائدها، والاحتياطات التي يجب اتباعها لممارسة آمنة ومفيدة.
✅ لماذا تعتبر الرياضة ضرورية لكبار السن ?
بدءًا من سن الستين، تساعد الرياضة على:
- الحفاظ على الكتلة العضلية والعظمية
- تقوية القلب والرئتين
- تحسين التوازن والوقاية من السقوط
- الحفاظ على التنسيق الحركي
- الوقاية أو التخفيف من الأمراض المزمنة (ضغط الدم، السكري، هشاشة العظام، التهاب المفاصل...)
- تحفيز الذاكرة والتركيز
- محاربة العزلة والوحدة
- تحسين جودة النوم والمزاج
🏋️♂️ ما هي الرياضات المناسبة لكبار السن ?
من الأفضل تنويع التمارين بين التحمل، المرونة، التوازن، وتقوية العضلات.
1. 
1. المشي (العادي أو الشمالي)
- المزايا: سهل، غير مكلف، يحسن التنفس والمفاصل.
- التكرار: 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.
2. 
2. السباحة والأيروبيك المائي
- المزايا: يخفف الضغط على المفاصل، يقوي العضلات والدورة الدموية.
- التكرار: مرتين في الأسبوع.
3. 
3. اليوغا والتاي تشي
- المزايا: يحسن المرونة والتوازن، ويخفف التوتر.
- التكرار: من مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
4. 
4. ركوب الدراجة (العادية أو الثابتة)
- المزايا: يعزز اللياقة القلبية، ويدرّب الساقين دون ضغط كبير.
- التكرار: من مرتين إلى أربع مرات أسبوعيًا.
5. 
5. الجمباز الخفيف أو المعدّل
- المزايا: يحرك الجسم كله بلطف وبدون حركات عنيفة.
- التكرار: في نادٍ أو في المنزل، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
6. 
6. الجولف، لعبة البوتشي، الرقص
- المزايا: أنشطة اجتماعية، تجمع بين المتعة والحركة.
- التكرار: حسب الرغبة، ولكن بشكل منتظم.
📍 أين يمكن ممارسة هذه الرياضات ?
- À domicile : Avec des vidéos ou applications guidées (yoga, gym douce, vélo d’appartement…). Nous pouvons vous aider à trouver des équipements adaptés à vos besoin en contactant le service client de notre boutique.
- في أندية كبار السن أو المراكز المجتمعية
- في الخارج: الحدائق، الممرات، المسارات المخصصة للمشي أو الدراجة
- في المسابح العامة (للسباحة أو الأيروبيك المائي)
- عبر الجمعيات الرياضية التي تقدم أنشطة لمن هم فوق 60 عامًا
- في دور المسنين أو مساكن كبار السن (التي غالبًا ما تتوفر على قاعات أو مدربين)
⚠️ الاحتياطات لممارسة الرياضة بأمان
✅ قبل التمرين :
- إجراء فحص طبي مع الطبيب، خصوصًا في حالة وجود أمراض مزمنة أو بعد فترة توقف طويلة.
- اختيار نشاط يتناسب مع الحالة البدنية والرغبات.
- القيام بتمارين إحماء خفيفة لتجنب الإصابات.
💪 أثناء التمرين :
- الاستماع للجسم وعدم الضغط على النفس.
- شرب الماء بانتظام للحفاظ على الترطيب.
- ارتداء ملابس مريحة وأحذية مناسبة.
- تفضيل الحركات السلسة وتجنب المفاجئة منها.
🧘 بعد التمرين :
- القيام بتمارين التمدد بلطف لتفادي الآلام.
- أخذ قسط من الراحة بدون شعور بالذنب.
- تناول طعام متوازن لتعويض الطاقة.
- الاستمرار في النشاط المنتظم للحفاظ على الفوائد.
🙌 خلاصة
الرياضة هي مصدر حقيقي للصحة والراحة النفسية لكبار السن، بشرط اختيار النشاط المناسب واتباع بعض القواعد البسيطة. لا يهم العمر، فليس هناك وقت متأخر للبدء! سواء في المنزل، النادي، أو في الطبيعة، الأهم هو التحرك بمتعة وأمان وانتظام.
